Cum să ajute articulațiile genunchilor

Durerile de genunchi: simptome, cauze si tratament

Îngrijire și lifestyle în artroză Cum lupti contra imbatranirii articulatiilor genunchilor Daca ti-ai propus sa lupti intr-un fel sau altul contra procesului de imbatranire, mai ales ca acesta afecteaza inclusiv articulatiile genunchilor, este important sa tii cont de cateva recomandari facute de specialisti.

cum să ajute articulațiile genunchilor articulația genunchiului durerea lui umflarea

Cum să ajute articulațiile genunchilor Dr. Cum lupti contra imbatranirii articulatiilor genunchilor Exista cateva masuri care te ajuta sa reduci durerea si sa iti mentii genunchii sanatosi, iar cateva dintre ele sunt lucrurile pe care le faci pentru a-ti imbunatati mobilitatea articulatiilor, pentru a spori rezistenta musculaturii picioarelor si eforturile depuse pentru a-ti mentine greutatea sub control. Daca ti-ai propus sa lupti intr-un fel sau altul contra procesului de imbatranire, mai ales ca acesta afecteaza inclusiv articulatiile genunchilor, este important sa tii cont de cateva recomandari facute de specialisti.

cum să ajute articulațiile genunchilor artroza examinării articulației genunchiului

Iti poti mentine genunchii sanatosi si intr-o forma optima daca nu uiti sa respecti cateva reguli de baza. Din fericire, exista cateva modalitati prin care poti "pacali" timpul si poti amana problemele de la nivelul genunchilor ori le poti preveni.

Navigare principală

Asadar, nu trebuie sa lasi durerea de genunchi - sau simpla idee ca intr-o zi durerea de genunchi va fi insuportabila - sa iti afecteze viata. Daca adopti unele dintre urmatoarele strategii, iti vei ajuta genunchi sa lupte contra imbatranirii.

Muschii picioarelor trebuie antrenati si intariti Prin faptul ca iti imbunatatesti rezistenta si forta muschilor, vei stabiliza articulatia genunchilor, iar aceste lucru iti ajuta muschii sa absoarba presiunea pe care corpul o exercita asupra genunchilor.

Cu toate acestea, rezultatelepe care le veți obține în urma executării exercițiilor pentru picioare merită tot efortul. Prin urmare, am decis să scriem un articol despre cum să faceți exerciții fizice atunci când vă dor genunchii. Pentru început, vrem să vă informăm că apariția durerilor de genunchi în timpul exercițiilor nu este un lucru neobișnuit. Există o serie de cauzecare le provoacă ca, de exemplu, ruptura de ligamente sau leziunile de cartilaj. Durerile de genunchi pot fi agravate de exercițiile fizice efectuate incorect sau prin angajarea incorectă a mușchilor în detrimentul articulației genunchiului.

Expertii de la Harvard spun ca intreaga musculatura a picioarelor trebuie dureri la nivelul articulațiilor șoldului cum să tratezi si mentinuta in miscare, insa si musculatura soldului, si muschii din componenta trunchiului trebuie pusi in miscare, pentru a maximiza modul in care functioneaza genunchiul.

Cel mai bine ar fi sa discuti cu un fizioterapeut, care poate sa evalueze nevoile tale si poate sa dezvolte un program de exercitii pentru intarirea musculaturii, special conceput pentru tine.

Scapa de kilogramele in plus In cazul in care esti supraponderal, fiecare kilogram in plus inseamna ca pe articulatiile genunchilor tai, corpul exercita o presiune mai mare.

Meniu cont utilizator

Daca scapi de aceste kilograme nedorite, vei reduce o parte din aceasta presiune exercitata, insa vei reduce si durerea articulatiilor. In cazul in care vei reusi sa ai un indice de masa corporala IMC optim, la o valoare normala, genunchii tai vor incepe sa se simta mai bine, asa ca nu uita cat de important este sa slabesti. Cere sfatul medicului si discuta si cu un nutritionist despre cum poti adopta o dieta echilibrata, care sa te ajute sa slabesti intr-un mod sanatos.

Incearca sa faci mai multa miscare Articulatiile devin mai putin mobile, devin deci mai rigide pe masura ce inaintam in varsta, asa ca exista dovezi clare ce indica faptul ca persoanele care au o mobilitate mai mare a genunchilor au mai putine simptome, mai ales daca pot sa isi intinda genunchiul.

O masura buna in acest sens este sa cum să ajute articulațiile genunchilor cu un fizioterapeut si sa faci impreuna cu el exercitiile necesare, pentru a-ti imbunatati mobilitatea in zona genunchilor, astfel incat sa previi complicatiile asociate cu gonartroza.

cum să ajute articulațiile genunchilor dureri articulare la nivelul picioarelor după naștere

Evita activitatile care iti pot agrava simptomele gonartrozei Expertii spun ca anumite activitati pe care le practicam ar putea agrava simptomele artrozei genunchiului, cum ar fi faptul ca stam in picioare pe o suprafata tare sau faptul ca stam in genunchi ori ne aplecam pe o perioada mai lunga de timp - de exemplu, atunci cand lucram in gradina, cand avem anumite lucruri de facut in curte, etc.

Actiunea de a ingenunchea poate sa irite cartilajul moale al meniscului de la nivelul genunchiului. Asadar, sfatul medicilor este sa eviti sa stai pe perioade mai lungi de timp cu genunchii indoiti foarte mult.

Cum lupti contra imbatranirii articulatiilor genunchilor

Nu iti va face deloc bine aceasta postura. Ce poti face pentru a evita uzura genunchilor? Foloseste branturi cu gel, pe care le introduci in incaltamintea preferata, daca ai o pasiune care necesita sa petreci mult timp in picioare, pe suprafete tari, si foloseste un scaun mic, pe care sa stai atunci cand ai de lucru in gradina, la plantele tale preferate.

Evita activitatile cu un impact mare asupra genunchilor, cum ar fi joggingul.

cum să ajute articulațiile genunchilor gonartroza tratamentului unguentului genunchiului

Alege exercitii cu un impact redus, cum ar fi cele pe bicicleta stationara. Retine: fii mereu in miscare! Aceasta este cea mai buna regula pe care trebuie sa o ai in vedere: cu cat te misti mai mult, cu atat mai putin rigizi vor fi genunchii tai.

10 tipuri de exerciții pe care le puteți face atunci când aveți dureri de genunchi

Fie ca citesti, lucrezi, gatesti sau te uiti la televizor, schimba-ti pozitiile cat mai des. Fa pauze dese daca lucrezi multe ore la birou, stand pe scaun, si incearca sa fii activ. Un fizioterapeut sau un antrenor personal iti poate arata ce miscari sa faci cu genunchii, dar mai ales cum sa le faci corect.

Daca ai probleme la nivelul articulatiilor, evita miscarile rapide si repetitive.

Cum lupti contra imbatranirii articulatiilor genunchilor

Intreaba-ti medicul ce suplimente poti lua pentru articulatiile genunchilor Exista numeroase produse care au in compozitie ingrediente de top care pot calma durerile articulare, insa care te pot ajuta si sa iti mentii articulatiile sanatoase, chiar daca in prezent nu ai dureri. Discuta cu medicul tau specialist daca vrei sa incerci sa iei anumite suplimente nutritive.

  • Cianoza pielii cu dureri articulare
  • 10 tipuri de exerciții pe care le puteți face atunci când aveți dureri de genunchi - GymBeam Blog
  • Puțină amorteală a degetelor și dureri de cot
  • 10 tipuri de exerciții care previn trosniturile și durerile de genunchi - GymBeam Blog
  • Totul despre artrita genunchiului - Simptome, tipuri, tratament | animagro.ro
  • Acest lucru vi se întâmplă mai alesatunci când faceți genuflexiuni sau când urcați și coborâți scările?
  • Fiind una dintre cele mai mari și mai complexe articulații din corpul nostru, genunchiul este mai predispus la traumatisme, mai ales în cazul atleților, ceea ce poate duce la dureri de genunchi.

El te poate ajuta sa decizi ce fel de suplimente sunt sigure in cazul tau si daca acestea ar putea sa interactioneze sau nu cu alte medicamente pe care le iei in prezent, pentru alte afectiuni. Evalueaza-ti gratuit riscul de artroza la genunchi sau solduri!

Exerciţii pentru articulaţiile genunchilor şi mâinilor

Daca te incadrezi in categoria de risc crescut, beneficiezi de un consult gratuit la medicul specialist!

Asevedeași